노인의 건강에 대한 상식
세계보건기구(WHO)는 한때 "합리적인 식단으로 담배를 끊고 알코올, 적절한 운동, 정신적 균형을 제한하는 합리적인 식단"으로 번역되는 건강의 "4개의 초석"에 대한 성명을 발표했습니다. 노인들에게 이 16단어를 어떻게 올바르게 이해해야 할까요?
"합리적인 다이어트"는 다이어트에 다양 한 영양소의 좋은 조합을 의미 합니다. 노인은 소화 능력이 좋지 않기 때문에 영양이 풍부하고 소화하기 쉬운 음식을 선택해야 합니다. 우유에는 고품질 단백질, 유당, 풍부한 비타민 및 칼슘이 함유되어 있습니다. 대부분의 노인은 골다공증을 가지고 있습니다. 우유를 자주 마시면 칼슘을 보충할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 1~2병이 적합합니다. 우유를 마시는 개인 설사있을 수 있습니다., 그래서 요구르트를 마실 수 있습니다. 요구르트에 유산 균 건강에 대 한 좋은. 유산균은 창자에 있는 식물을 조정하고, 또한 장 기능을 조절할 수 있습니다. 그것은 온화한 변 비와 설사에 대 한 효과적입니다. 계란은 영양분이 풍부하고 소화와 흡수가 쉽습니다. 계란에 있는 콜레스테롤에 관하여 걱정하지 마십시오. 콜레스테롤은 세포벽의 중요한 구성 요소입니다. 인체에 있는 세포의 수조는 끊임없이 신진 대사를 겪고 있고 세포벽을 형성하기 위하여 콜레스테롤의 일정 금액을 요구합니다. 콜레스테롤은 또한 많은 호르몬과 항암 항체의 선구자입니다. 해외 연구에 따르면 혈중 콜레스테롤이 낮은 70-80세 의 사람들은 암 발병 확률이 더 높다는 것을 발견했습니다. 사실, 본문에 콜레스테롤 섭취 저밀도 지단백 콜레스테롤으로 진화할 수 있습니다., 또는 그것은 고밀도 지단백 콜레스테롤으로 진화할 수 있습니다. 전자는 동맥 경화증의 중요 한 병원 성 요인, 후자는 항 동맥 경 화성 인자, 소위 "나쁜 콜레스테롤" 그리고 "좋은 콜레스테롤". 사람은 하루에 콜레스테롤의 약 300 mg을 필요로, 계란 노른자의 내용에 거의 해당. 따라서 혈중 콜레스테롤 함량이 높지 않으면 하루에 한 개의 달걀을 먹는 것도 괜찮습니다. 생선의 단백질도 아주 좋습니다. 생선의 지방은 대부분 불포화 지방산의 오메가-3 지방산으로 죽상 동맥 경화증을 줄일 수 있습니다. 따라서, 노인은 일주일에 2 ~ 3 번 물고기를 먹어야하는 것이 좋습니다. 중국 한 동포들은 채소를 많이 먹지만, 요리할 때 기름을 너무 많이 넣어 건강에 좋지 않습니다. 소금을 너무 많이 먹으면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 고혈압을 가진 몇몇 노인은 그들의 혈압을 통제할 수 없습니다. 그들은 소금 섭취를 제어에 더 많은 관심을 지불 하 고 가능한 한 가볍게 먹어야 한다. 너무 많은 소금이 위 점막을 손상시킬 수 있으므로 위장 문제가있는 사람들은 가볍게 먹어야합니다. "중국 거주 식이 지침(2007)"은 각 사람이 하루에 6그램 이하의 소금을 먹지 말고 혈압이 높은 분은 3그램을 섭취해야 하며, 간장과 조리된 채소에 담긴 소금도 포함되어야 합니다. 따라서 가볍고 가볍게 먹을 필요가 있습니다. 노인은 신선한 채소와 과일을 더 많이 먹는 것이 좋습니다. 채소와 과일은 비타민과 무기염뿐만 아니라 대변을 부드럽고 건강하게 유지하기 위해 섬유질이 풍부합니다. 특히 과일은 가공 및 조리 할 필요가 없으며 영양소를 더 잘 보존합니다. 영양사들은 하루에 1인당 소비되는 신선한 채소와 과일이 500g 미만이어야 한다고 권고합니다.
"금연 과 제한 알코올"도 매우 중요합니다. 흡연은 유해하지만 유익하지 않으며 흡연과 암 간의 관계는 오랫동안 확인되어 왔습니다. 흡연은 관상 동맥 심장 질환을 유발할 수도 있습니다. 관상 동맥 심장 질환을 가진 사람들이 다시 연기하는 경우에, 심혼 경색의 리스크는 현저하게 증가할 것입니다. 보내는 것은 노인들에게 매우 중요한 일입니다. 흡연은 "오래된 만성 기관지염"을 유발할 수 있으며" "오래된 만성 기관지염"은 폐기종, 폐 심장 질환 및 호흡 부전을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 노인은 담배를 피우지 말아야하며, 호흡기 질환을 악화시키지 않도록 흡연을 그만두고 적어도 흡연을 덜 하는 것이 가장 좋습니다. 알코올은 혈관을 확장의 효과가 있다. 노인은 때때로 술을 마시고, 양이 너무 많지 않은 한, 필요하지 않습니다. 그러나, 알코올은 인체에 아세트 알데히드로 대사. 아세트알데히드는 특정 간독성 물질이며, 아무리 많은 물질이든, 실제로 간에서 독성이 있습니다. 최근 몇 년 동안 매일 술을 마시는 사람들도 발견되었습니다. 금액은 크지 않지만, 수년에 걸쳐 축적은 무의식적으로 손과 발 흔들림을 일으키는 알츠하이머 병과 파킨슨 증후군의 발생률을 증가시킬 수 있습니다.
"적절한 운동"은 물론 노인에게 더욱 중요합니다. "인생은 운동에 있다"는 유명한 말은 모두가 알고 있습니다. 적절한 운동은 근육을 강하게 만들 수 있습니다, 관절 유연, 빠른 눈과 손. 운동은 심폐 기능과 증분을 향상시킬 수 있습니다
